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  每天五分钟 运动降血压

  　　本报记者刘昕彤　　高血压或持续性高血压是困扰很多人的慢性疾病之一，而且患者呈现出年轻化趋势，对个人未来的工作和生活产生影响。近日，一项科学研究发现，有些日常活动就可以有效应对高血压问题。研究估计，每天仅需进行五分钟的活动就可能降低血压，而如果把久坐行为替换为每天20-30分钟的运动，包括上坡走路、爬楼梯、跑步和骑车等，也可能导致临床上有意义的血压下降。　　研究专家表示，对于大多数人来说，运动是

  2024-12-27 来源：中国体育报 22

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  冬季跳绳益处多

  　 本报记者刘昕彤　　进入小雪节气，面对随时到来的大风降温或降雪，很多人会选择在室内运动，而想要在室内随时运动起来，一根跳绳无疑是冬天最适合的运动“利器”。　　据上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）体质研究与健康指导中心副主任王晶晶介绍，从运动强度上来看，跳绳属于大强度运动，即使是慢速跳绳（每分钟小于100次的双脚跳绳）也可以达到8.3METs的运动强度，这个强度也可以换算为卡路里，即约每小时

  2024-11-27 来源：中国体育报 14

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  维持身体稳定性 增强腰部力量

  　　本报记者刘昕彤　　腰部力量对于日常生活和运动至关重要。强健的腰部肌肉群可以提高身体的稳定性和核心力量，有效预防腰背疼痛、腰肌劳损等疾病，同时也能改善骨盆前倾、头前引等身体姿态问题。　　据四川省体科所专业人士介绍，腰部肌肉主要分为背阔肌、竖脊肌、腰方肌、腹直肌和腹内外斜肌。这些肌肉共同支撑着我们的躯干，维持着身体的稳定性，锻炼这些肌肉群是提高腰部力量的关键。专家推荐了一组腰部锻炼方法。　　1、腹

  2024-11-20 来源：中国体育报 31

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  科学运动保护青少年腰椎健康

  　　新华社记者姚羽　　近一段时间，医生发现越来越多青少年出现腰椎间盘突出的问题。专家提醒，青少年要注意保持正确的读写姿势，加强腰背部锻炼，预防腰椎疾病的发生。　　“最近我们接诊了一位16岁的腰椎间盘突出患者，入院时已经痛得直不起腰来。”长沙市中心医院脊柱外科医生史强介绍，这名身高187厘米的高中生，因长期不良姿势和沙发上玩手机等习惯，导致腰椎受损。　　“青少年腰椎间盘突出患者有明显上升趋势。”长沙

  2024-11-20 来源：中国体育报 41

• 健身守护心脏 科学运动增暖

  　　本报记者刘昕彤　　冬季气温骤降，人体为了维持体温，会加快血液循环，这无形中增加了心脏的负担。冠心病患者的心脏功能本就较为脆弱，因此，保暖防寒显得尤为重要。　　天津中医药大学第一附属医院院长王金贵表示：“寒从脚下生，立冬之后要抵御寒邪，保护阳气，及时根据天气变化增添衣物。建议穿着保暖性能好的衣物，尤其是头部、颈部和脚部，要戴围巾、护膝等保暖用品，这些地方容易散热，也是保暖的关键部位。”同时，室内

  2024-11-20 来源：中国体育报 30

• 科学健身指导让健身群众“如释重负”

  　　本报记者轧学超文/图　　“这对老百姓来说太有用了，通过专家指导，我不仅找到了自己膝盖酸痛的原因，还知道了如何锻炼可以缓解。”日前，2024年科学健身指导走基层（桑植站）暨洪家关白族乡全民健身运动会在湖南桑植洪家关白族乡洪家关村举行。当地村民李牧在接受了康复专家指导后如释重负。　　在工作人员指导下，李牧还完成了基础运动功能和人体成分分析。专家们根据他的身体情况，给出了针对性专业健身指导。李牧表示

  2024-11-19 来源：中国体育报 15

• 高强度间歇训练锻炼心肺功能

  　　本报记者刘昕彤　　天气渐凉，通过运动增强心肺功能，提升自身免疫力是一个不错的选择。山西太原的健身高级教练王浩认为，高强度间歇训练对于锻炼心肺功能有事半功倍的效果。　　王浩表示，高强度间歇训练，又叫HIIT，拥有短时高效的运动效率。其原理是通过高强度、无氧爆发式训练，配合短时间内间歇时间，以此来达到燃脂效果。　　“在高强度做功期，锻炼者需要以最大心率的80%至90%进行训练；在恢复期，心率应保持

  2024-11-13 来源：中国体育报 31

• 室内锻炼“碎片化”融入生活

  　　本报记者刘昕彤　　入冬后，天气转冷，呼吸道感染等风险也开始增加。户外锻炼时一冷一热不注意就会引发感冒，此时，室内的居家运动是不错的选择。北京健身私教周韬表示，在家中适当运动可以帮助保持身体健康，提高免疫力。　　“在家时，容易久坐，腹部脂肪囤积，秋冬季节天气寒冷，饮食上可能也会摄入更多脂肪，因此在室内锻炼时可以以有氧减脂运动为主。”周韬推荐跳绳这项简单易行的燃脂运动，在家里、办公室都可以运动。跳

  2024-11-13 来源：中国体育报 28